Fram tills dess kan du anmäla dig som funktionär och se till att polarna kommer och tävlar;-) 

Anmäl er gärna så fort som möjligt och fråga gärna runt bland familj och vänner så att vi fyller platserna fort och kan koncentrera oss på annat praktiskt kring tävlingen. Vi börjar med anmälningar till tävlingsdagen. Det är en heldag, samling brukar vara 06:30 för medlemmar och 08:30 för familj och vänner och brukar kunna avslutas senast 18:00. Vi återkommer med all information om exakta tider, vad man skall ha med sig osv. lite längre fram. Det finns möjlighet att lämna önskemål om placering, se funktionärslistan, men om det är många som vill vara på samma platser måste vi placera ut där det finns luckor. Det kan också ske förändringar på tävlingsdagen pga. sjukdom etc., men självklart skall vi försöka se till att era önskemål uppfylls så gott det går. För medlemmar som vill tävla gäller att man ordnar med en, gärna två funktionärer, som ersätter din insats.

Anmäl er till Sofia Peterson i Tävlingsledningen på telefon 0767-772444 eller mejl, funktionar@goteborgtriathlon.se.

Se bilder från tidigare år: 2008 & 2009, 2010 och 2011.

I vår egen tävling, Göteborg Triathlon, ställer vi medlemmar upp som funktionärer. Ett flertal funkationärsposter är att vara domare vid de olika momenten under tävlingen. Det kommer därför att arrangeras en domarutbildning som Ria Damgren-Nilsson från Svenska Triathlonförbundet håller i. Detta är även nyttig information för dig som är ny inom sporten eller som tävlar mycket. Vilka regler gäller under tävling? Vad får jag göra? Vad är straffbox? Alla är välkomna!

Domarutbildningen är söndagen den 6 maj kl 12-15 på Västergatan 9 (samma lokal som för årsmötet), se karta.

Sista beställningsdatum är 27/4, för leverans i slutet av maj.

När: 19-22/4 (3 nätter boende inkl. 3 måltider/dag)
Vad: Vi tränar sim, löp, cykel
Pris: 1750 kr/pers
Vem: Klubbmedlemmar, medlemsavgift för 2012 måste vara betald.

Anmälan via E-mail till : isabelle.v.larsson@hotmail.com + betalning av avgiften till klubbens Bankgironr 5494-3766 senast 13/4, ange även ev. kostkrav.

Anmälan är giltig endast om betalning har inkommit. Full avgift gäller även om man inte kan vara med på samtliga aktiviteter och dagar!

Mer info kring upplägg och träningspass publiceras under forumtråden.

Samtliga 5 (Ullis, Calle, Oscar, Thobias, och Tina), från Elitgruppen kommer att närvara på lägret.

Detta är ett arrangemang för alla, från elit till nybörjare.

Träningstävlingen kommer att gå över sprintdistansen: 750 m sim, 2 mil cykel och 5 km löpning.

Vi kommer att simma i Fjärås simhall, sedan genomför vi cykel och löp i Fjärås inspirerande närmiljö.

Ta chansen att få en bra start på säsongen. Detta är ett utmärkt tillfälle att testa alla prylar. Perfekt för dig som skall genomföra din första triathlontävling senare i år. Det kommer att finnas möjligheter att få tips, förslag och att ställa frågor till våra mer rutinerade medlemmar.

Boka upp 5 maj. Mer detaljer kommer senare.

Jag tror inte någon har som mål att vara på topp NU men i slutet av april vill man ha ett bra kvitto på var man står löpmässigt.

Mitt råd är fortfarande TÅLAMOD! Spräng inga gränser nu när de riktiga tävlingarna är långt fram på sommaren. All fart ska vara kontrollerad, dvs den ska vara jämn, du får inte tappa 15-30s från första till sista intervallen om du kör 6x1000m. Du ska vara ”kontaktbar” när sista intevallen är löpt och kunna påbörja nerjogg inom någon minut!

Vi tar Göteborgsvarvet som riktmärke för första riktiga tävlingen – DÄR VI SKA PRESTERA!

v12 – 70% distans, 15% backe, 15% fart av total mängd löpning
v13 – 60% distans, 15% backe, 25% fart (tempo, intervall)
v14 – 60% distans, 15% backe, 25% fart
v15 – 60% distans, 20% tempo, 20% fart
v16 – Läger F-berg – tisdag lätt fartlek, helgen 10x1000m (85-90%) + 2h distans
v17 – 70% distans, 30% tempo/fartlek
v18 – 60% distans, 15% tempo, 15% 4min-intervaller
v19 – tisdag 6 km 1min fart-1min jogg, torsdag 4x4min tempo, (ev något distanspass under veckan) LÖRDAG TÄVLING 21,1km

Springer du t.ex. 4 mil i vecka 12 ger det
70% distans 2,8 mil,
15% backe ger 6 km backe vilket kan vara 12x500m-backe,
15% fart 6x1000m, alt 8x800m, 30x200m med anpassad jämn hög fart som man kan hålla i samtliga repetitioner och lagom kort vila!

Springer du ca 6 mil vecka 14 ger det
ca 36km distans
ca 9km backträning, fartlek i backig terräng, långbackar x rep,
ca 15km fart, kan vara 6km tempo + 9x1000m

Hur skulle detta kunna se ut;

pass 1 – 15km varav 6km är tempo
pass 2 – 15km – 9x1km
pass 3 – 30km – backig terräng med lättare fartökningar uppför efter 45min

alt.
pass 1 – 10 km, 2km uppv, 8x400mbacke, 2km nerjogg
pass 2 – 30 km varav sista 6km är högre tempo
pass 3 – 8 km fartlek backig terräng, (högt tempo upp)
pass 4 – 12 km, uppv 15min 12x800m (10km fart-max 1minvila) nerjogg

Detta är tuff löpträning om man kan genomföra den, så känner du av skador, smärta, allmän trötthet, stress, tidsbrist men vill springa, kör DISTANS utan krav.

Löpningen ska vara bra för själen och självförtroendet, det får inte bli till en ständig plåga, låt löpningen bli ett andrum i vardagen!

NJUT av din löpträning och att du är i vältränad!

MVH PATRIK – Tränarrådet