Nedan följer ett förslag till ett stegrande bålträningsprogram som är ett bra komplement att göra hemma framför tv:n. Jag har delat upp det i 3 steg med 3 etapper, varje steg är samma övningar i samma följd dock ökar det successivt. Steg 2 ökar med 50 % och Steg 3 är en ökning på 100 % från steg 1. Genomför detta pass 2-3 ggr/vecka när ni känner att ni klarar hela Steg 1 utan problem, gå över till steg 2. Jag har lagt ett steg/sida, bra att skriva ut dem och ha dem framför er på golvet tillsammans med en klocka.

Jag har försökt göra beskrivningarna till övningarna så pedagogiska och korta som möjligt, har ni frågor får ni maila mig eller fråga mig vid nästa träningstillfälle.

Lycka till!

/Oscar Olsson, Elit gruppen, Triathlon Väst

Steg 1 -> 3min 30 sek x 3
Steg 2 -> 5 min. x 3 (50 % ökning)
Steg 3 -> 7 min. x3 (100 % ökning)
Hela programmet som pdf

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.

Sponsorer