När: 16 februari 2013, kl 9.00–17.00
Var: Fysiken, Gibraltargatan 39-41 samt Gibraltar Herrgård
Ta med: Hänglås, träningskläder för spinning, löpning och styrketräning inne (löpning ute vid
fint väder), handduk.

Anmälan sker på forumet då antalet platser är begränsat.
Länk: http://triathlonvast.se/forum/viewtopic.php?f=8&t=1222

Föreläsare och programpunkter
9.00 Spinningpass med Pål Török – Effektivt och inspirerande spinningpass för dig som egentligen vill cykla ute, med Team Snabbares cykelansvarige. Fokuserat på cykelteknik, sittposition och att hitta sin aeroba och anaeroba tröskelpuls. Max 40 deltagare, först till kvarn gäller.
10.00 T1 – Dusch och ombyte till torra löpkläder plus varmare överdragskläder
10.15 Samling och genomgång av dagens program, Triathlon Väst och Pål Török, Team Snabbare
10.30 Simföreläsning med Mikael Rosén – Simma snabbare i öppet vatten. Tips från förbundskaptenen för Open Water och Team Snabbares simansvarige.
11.30 Löpclinic med Fredrik Zillén – Föredrag & clinic där du får lära dig KALAS-metoden för att springa snabbare, orka längre och slippa skador, med Team Snabbares löpansvarige.
13.00 T2 – 800 m KALAS-löpning utomhus i överdragskläder till lunchen på Gibraltar Herrgård. Lunchen kostar 75 kr, betalas på plats.
14.00 Inspirerande träningsresor – info & frågestund om www.TriAndalucia.se (påsk), www.TriMallorca.se (april/maj), på Gibraltar Herrgård
14.30 Marika Török – Kunskapsintensivt träningspass/clinic. Fokuserat på funktionell styrka och rörlighet för triathleter, samt konsten att hitta och åtgärda sina svaga punkter, med Team Snabbares ansvariga för Styrka & rörlighet. På Fysiken.
16.00-17.00 TriathlonCoachens Head Coach Bernhard Hirschauer föreläser under rubriken Så får du ut optimalt resultat av den träningstid du är beredd att lägga ner.